Опасное трио
Курильщики любят после выпитого кофе с коньяком или другим алкоголем выкурить сигару или сигарету. Многие даже не задумываются, что таким способом наносят колоссальный вред своему здоровью.
Нагрузка на сердце. Никотин, содержащийся в сигаретах, учащает сердечный ритм. На мышцу ложиться существенная нагрузка, усиливается аритмия, суженые сосуды начинают резко расширяться, что может привести к их разрыву.
Нарушения в работе ЖКТ. Под воздействием никотина синтез бикарбонатов существенно снижается. Начинается процесс развития язв, илеита, эзофагита, дискинезии желчевыводящих путей.
Поражение и истощение центральной нервной системы. Периодические, резкие скачки артериального давления, существенная нагрузка на сердце и сосуды приводят к ослаблению работы головного мозга и ЦНС. Со временем могут образоваться сильные головные боли, раздражительность, депрессии, апатия. Могут наблюдаться внезапные обмороки.
Мнение врачей
Пить кофе перед сном не стоит – таков вердикт большинства врачей. Все-таки это бодрящий напиток, а процент людей, на которых он оказывает успокаивающее воздействие, не так велик.
Если же употребление кофейного напитка прочно вошло в привычку и человек не может отказаться от него даже в вечернее время, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:
- Последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну. Причина здесь следующая: после попадания в организм кофеин начинает воздействовать, спустя 20-40 минут, а его бодрящий эффект заканчивается примерно через 5 часов. Именно поэтому к тому моменту, когда нужно будет идти спать, окончится бодрящее воздействие кофеина на нервную систему.
- Заменить обычный кофе на цикорий либо ячменный аналог. Оба напитка не содержат кофеина, благотворно воздействуют на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему, насыщают организм полезными веществами и оказывают общеукрепляющее действие. Цикорий и ячменный кофе, выпитые незадолго до отхода ко сну, не повысят возбудимость организма, но принесут ощутимую пользу здоровью.
- Если никак не получается отказаться от крепкого кофе вечером, следует пить его в сочетании с молоком или сливками. Хорошее решение – отдавать предпочтение американо или капучино, а вот насыщенный эспрессо лучше оставить на утро.
- Перед сном, когда действие выпитого ранее кофе начнет ослабевать, можно выпить теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну с солью или эфирными маслами лаванды, сделать легкий массаж стоп, почитать книгу. Все эти уловки будут способствовать быстрому засыпанию на фоне уменьшения концентрации кофеина в организме.
- Еще один немаловажный момент. Незадолго до сна допускается выпить только 1 небольшую чашку некрепкого напитка. Дело в том, что кофе – это слабое мочегонное средство, поэтому есть риск часто просыпаться среди ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Сон будет беспокойным и неглубоким, на утро человек будет чувствовать слабость и разбитость.
- Не стоит пить кофе каждый вечер, если очень хочется, то допустимо его употребление пару раз в неделю. Если пить кофе на ночь постоянно, то это приведет к ухудшению биоритмов, когда процесс засыпания и бодрствования будет смазан. Человек будет страдать от того, что долгое время не может уснуть, а на утро будут выраженные проблемы с пробуждением. Нервная система не будет нормально отдыхать, впоследствии это может привести к возникновению различных сердечных и сосудистых заболеваний.
Учитывая все вышеприведенные рекомендации, можно организовать употребление кофейных напитков таким образом, что они не повлияют на сон, но при этом доставят приятные эмоции кофеманам
Крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям, и при возникновении негативных проявлений либо снизить количество и крепость выпиваемого напитка, либо вовсе от него отказаться в пользу безкофеиновых аналогов
Сила воздействия кофеина на сон человека может быть неодинаковой и зависит от множества факторов. Оптимальный вариант – не злоупотреблять употреблением кофе перед сном, пить аналоги либо некрепкий напиток. Тогда человек не будет мучиться от бессонницы и чувства разбитости по утрам и одновременно сможет наслаждаться вкусом любимого кофе, независимо от времени суток.
Можно ли пить кофе перед сном
Без особой на то нужды пить кофе перед сном не следует. Это тонизирующий напиток, который способен нарушить режим сна и бодрствования, вызвать повышение артериального давления и сильную головную боль. Если от напитка никак невозможно отказаться, его нужно делать некрепким и обязательно разводить большим количеством молока или сливок.
Единственный случай, когда кофе может сыграть добрую службу перед сном – если человек не отдыхал длительное время, но ему обязательно нужно оставаться бодрым. Тогда выпивается чашка кофе. И следует тут же ложиться спать. Кофеин начнет действовать в зависимости от особенностей организма – через 20-40 минут, этого времени мозгу будет достаточно, чтобы немного расслабиться.
Человек проснется бодрым и сможет дальше выполнять свою работу. Также такой прием незаменим для тех, кому приходится часто находиться в разных часовых поясах. Но без нужды злоупотреблять таким кофейным напитком не следует, так как это сильно изнашивает организм.
Альтернатива кофейному напитку ночью
С вопросом о пользе и вреде кофе на ночь все понятно, но как не уснуть ночью без кофе студенту, который сдает сессию и учит материал? Полноценной заменой бодрящему напитку станет цикорий. Он нормализует обмен веществ, очищает почки.
Еще одним подходящим аналогом считают ячменный кофе. Благодаря этому напитку организм человека способен выработать больше коллагена, тем самым улучшить состояние кожи и волос человека.
Крепкий кофейный напиток в вечернее и ночное время не станет подходящим решением для людей, которые привыкли следить за здоровьем, чувствовать по утрам бодрость. Употреблять кофе перед сном нужно изредка, в случае крайней необходимости.
Как минимизировать вред
Если человек страдает от гипертонической болезни, но всё же желает наслаждаться горячим напитком, он может выбрать для себя напиток без кофеина. Однако увлекаться таким напитком также не стоит. Не только кофеин негативно влияет на организм человека, но и большое количество неизученных веществ оказывают вредное воздействие. Практически при любом заболевании можно найти способ употребления любимого напитка, если придерживаться некоторых правил:
Если человек страдает от сахарного диабета, он может позволить себе выпить не более 1−2 кружек напитка в день. При этом желательно не добавлять сахар.
Также сахар противопоказан при ожирении.
- Людям, страдающим бессонницей, желательно не употреблять бодрящий напиток на ночь.
- При гастрите необходимо избегать употребление напитка натощак. Благоприятным может стать сочетание кофе и молока.
- При беременности желательно свести употребление к минимуму либо отказаться вовсе.
- При сердечных заболеваниях нежелательно употребление растворимого кофе, так как он повышает содержание холестерина. Желательно употреблять натуральный кофе из аппаратов с бумажными фильтрами.
- Главным правилом является употребление зернового кофе, а не растворимого. Напиток из цельных зёрен лишён различных добавок, используемых на производстве. Выбирая упаковку с надписью «ЭКО», можно быть уверенным, что весь путь, пройденный зерном от плантации до кружки потребителя, был экологически чист.
Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия
Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:
- активирует мозговую деятельность;
- способствует повышению работоспособности;
- снимает усталость;
- придает сил.
Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.
Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.
Кофе перед сном
Многие задаются вопросами: можно ли кофе перед сном, как он влияет на сон, можно ли уснуть или наоборот, всю ночь будешь бодрствовать. Попробуем разобраться. При этом люди часто говорят о противоположных эффектах, оказываемых кофе.
Можно ли кофе перед сном
Некоторых людей подобный вопрос мучает так, что ночь и без кофе может стать неспокойной. Ответы на данный вопрос могут быть разные, так как его можно задавать по двум причинам:
Человек волнуется, что прием кофе незадолго до сна может как-то негативно повлиять на его здоровье. Например, поднимется артериальное давление, появится головная боль или начнется тахикардия. Или из-за мочегонного эффекта будет совсем не до сна, и свет в туалете будет включатся каждый час. Скажу, что последнее наиболее вероятно, а что по остальным побочным эффектам — если в течение дня вы пьете кофе, и этот напиток не вызывает каких-то негативных последствий, то это значит, что, выпив кофе перед сном, вы будете себя так же нормально чувствовать, как и днем.
Вторая причина, по которой задают вопрос о кофе перед сном — влияние кофе на сон. Считается, что кофе вызывает бессонницу, кошмары и т.д. В итоге человек утром встанет обязательно невыспавшимся и ослабшим. Так ли это на самом деле? Самое интересное то, что существует много людей, которые выпив кофе, вдруг начинают ощущать легкую сонливость, а выпив его перед сном, спокойно засыпают и видят обычные сны. В чем же причина, и из-за чего кофе приписываются данные эффекты?
Кофеин и сон
Всё упирается в кофеин. Кофеин известен как психостимулятор, повышающий общую работоспобность и активность мозга. И из-за него кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Но не у всех! Если вы кофеман, не можете представить жизнь без кофе, пьете этот напиток часто и каждый день, то выпитая чашечка кофе никак не повлияет на протекание вашего сна. Вы не почувствуете какой-то заряд бодрости, у вас не наступит бессонница. Организм быстро привыкает к кофеину, развивается толерантность, то есть, чтобы получить определенный эффект, нужно принять его намного больше. И эта вечерняя или ночная чашечка кофе всего лишь удовлетворяет вашу потребность в кофеине.
Почему же некоторые хотят спать после кофеина, или почему кофеин на них не действует.
Дело в том, что определенный процент людей (разные источники утверждают: 3-10%) имеет «невосприимчивость» к кофеину.
Кофеин, а с ним и все напитки, в которых он содержится, не оказывают тех, всем известных эффектов, вроде бодрости, стимуляции и т.д. Такие люди, выпив кофе чувствуют расслабление и удовлетворение. А причина еще в том, что кроме кофеина в кофе содержится около 1200 различных химических соединений, которые тоже оказывают разностороннее действие на организм, а раз кофеин «не работает», то активность этих веществ возрастает.
А что делать? Пить или не пить кофе?
А вот решите сами. Одинаково восприимчивых людей нет, грубо говоря, на каждого из нас то или иное вещество может оказывать разный эффект. Поэтому просто проведите опыт: выпейте кофе перед сном и проследите за своими ощущениями. Если качество сна не ухудшилось, значит вам можно пить кофе.
Кофе нарушает ваш сон, даже если вы этого не замечаете! И вот почему
Совет № 3
При разумном употреблении кофеин может применяться для усиления обмена веществ, повышения бдительности и концентрации внимания и даже для улучшения функции печени. Поэтому желая отказаться от ненужного, не следует лишать себя полезных свойств кофеина. Как вы уже знаете, со временем организм начинает ослаблять реакцию на него, поэтому для максимальной пользы необходимо чередовать прием кофе и воздержание от него. Это можно сделать несколькими способами. Я расскажу о трех.
1. Два дня с кофеином, три без него. Если вы здоровы, организм может полностью очиститься от кофеина в течение трех дней. Когда вы снова начнете употреблять напитки с кофеином, то заметите столь же сильный эффект, как и раньше.
2. Два месяца с кофеином, один без него. Этот способ подойдет, если вы ежедневно употребляете кофеин в небольших или средних объемах (менее 200 мг в день); столько обычно содержится в 1–2 чашках черного кофе, чая или спортивной добавке. Превышение лимита может вызывать абстинентный синдром в течение нескольких дней после прекращения употребления.
3. Изредка, но в любых количествах. Вариант, когда вы сможете наслаждаться кофе как в первый раз. Старайтесь совсем не употреблять напитки, содержащие кофеин, но в экстренных ситуациях позволяйте себе «оторваться»
Под экстренными ситуациями я имею в виду публичное выступление, сдачу проекта либо нечто столь же важное (и при этом непродолжительное по времени, чтобы поблажка не растянулась больше, чем на несколько дней). Используйте кофе в качестве ускорителя, а не костыля — и сможете насладиться всеми его преимуществами, сохраняя возможность спать чемпионским сном
Как быстрее уснуть под воздействием кофеина
Иногда приходится пить кофе ночью, даже зная о его негативном воздействии на организм в этот временной промежуток. Чтобы сон при этом не был нарушен, нужно придерживаться определенных рекомендаций. Среди них:
- выпить теплое молоко с добавлением меда и корицы. Такой напиток способствует успокоению нервной системы, настраивает на отдых;
- приглушить свет и в тишине почитать интересную книгу. Такие манипуляции помогут быстрее расслабиться и уснуть;
- включить успокаивающую музыку, которая благотворно скажется на состоянии нервной системы;
- закрыв глаза, попытаться расслабиться, не думать о предстоящем дне. Лучше всего мысленно представлять приятные пейзажи, воспроизводя в голове запахи и звуки, которыми может сопровождаться придуманная картинка.
Кофейный напиток в вечернее время пить не рекомендуется. При этом строгого запрета нет. Главное, прислушиваться к своему организму, придерживаться рекомендаций по организации режима.
За счет этого удастся предотвратить появление бессонницы и множества других негативных изменений. Оптимальным вариантом ближе ко сну считается кофейный напиток с молоком. Дополнительный компонент поможет снизить до минимума эффект, который оказывает алкалоид. Так сразу удастся уснуть и обеспечить себе полноценный ночной отдых.
Кому нельзя пить кофе вечером
Исследуя влияние кофе на сон, учёные пришли к выводу, что у «жаворонков» нервная система более уязвима к действию кофеина, чем у «сов». «Жаворонки» чаще страдают бессонницей после не вовремя выпитого кофе, «совы» менее чувствительны к кофеину, скорее переходят в фазу глубокого сна.
Но сказанное касается лишь абсолютно здоровых людей. Проблема в том, что кофе вызывает учащённое сердцебиение, повышение артериального давления и уровня сахара в крови, оказывает мочегонное действие. Самая ярко выраженная «сова» не уснёт, если сердце бьётся слишком часто, давление зашкаливает, а мочевой пузырь периодически напоминает о себе.
Как правило, проблемы с сердечно-сосудистой системой начинаются после 35–40 лет (хотя у некоторых и раньше). Поэтому даже тем, кто в юности без проблем пил кофе в любое время дня и ночи, с возрастом следует отказаться от употребления напитка вечером.
Категорически запрещается пить кофе вечером
- гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- диабете;
- заболеваниях почек, мочевого пузыря, предстательной железы.
Как пить кофе и крепко спать
Итак, кофе желательно употреблять в первой половине дня, поскольку период полураспада кофеина – около 6 часов. Это не значит, что с утра можно не ограничивать себя: норма кофеина для взрослого человека без отклонений по здоровью составляет около 400 мг в день, это примерно 3-4 чашки эспрессо. При передозировке кофе до полудня, вечером с высокой долей вероятности будет мучить бессонница.
Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма. Иными словами, кофе действует на них усыпляюще. Однако употреблять его без ограничений не стоит, поскольку проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, вызванные избытком адреналина, никто не отменял.
Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма
Если всё же хочется выпить кофе незадолго до сна, следует снизить концентрацию в нём кофеина: добавить молоко, лимон, сливки или просто добавить больше воды. Не только придадут пикантную нотку напитку, но и ослабят бодрящее действие кардамон, корица, имбирь.
Предпочтение лучше отдать не крепкому эпрессо, а более мягким напиткам: американо, латте или капучино. Или заменить зерновой кофе на растворимый. Сублимированный продукт содержит гораздо меньше кофеина, почему он и рекомендован.
Влияние кофеина на организм перед сном
На самом деле, единого мнения нет и быть не может. Просто потому, что люди – разные, и примерно на 5-7% кофеманов кофеин почти не действует. Он просто не воспринимается организмом, и на сон влияют как раз другие вещества, которых в кофе тысячи. Поэтому человек чувствует сонливость, расслабление и умиротворение, и в этих ощущениях прекрасно засыпает, просыпаясь бодрым.
На тех, кто выпивает за день не более 2 чашек кофе, кофеин действует сильнее, и поэтому они как раз не могут подолгу уснуть. Кофеин блокирует важные нейромедиаторы, гормоны аденозин (который отвечает за чувство усталости и желание вздремнуть) и мелатонин (вещество, которое вырабатывается во время сна и позволяет хорошо отдохнуть в глубоком сне). Поэтому чашка кофе перед сном может сдвинуть время засыпания примерно минут на 40, при этом еще и может быть диуретиком, и среди ночи придется вставать несколько раз.
А вот те, кто выпивает в день не менее 5-6 чашек любимого напитка, от нарушений сна почти не страдают. Их организм уже привык к кофеину, и не воспринимает его, как элемент бодрости. Но это действует только на постоянной основе, для истинных кофеманов. Между 6 и 7 чашкой кофе в день для них разница почти невелика. Но если человек, который обычно пьет 1-2 чашки, выпьет 5 на протяжении дня, у него, скорее всего, будет бессонная ночь, и на утро – ощущение разбитости и усталости.
Данные медицинских исследований о влиянии кофе перед сном
Серьезных мировых исследований не проводилось, но периодически отдельные исследовательские институты набирают добровольцев, и предлагают им эспрессо перед сном. В целом, данные похожи: если человек не привык к такому режиму, одна чашка сдвигает период засыпания примерно на 40-60 минут. А кофеманам такое нипочем, и они спят крепко.
Интересно, что большинство «жаворонков» (просыпающихся рано) более восприимчивы к чашке кофе, даже если она выпита уже после обеда. А «совы», привыкшие ложиться заполночь, обычно нормально переносят кофе за 2-3 часа до сна, и им он не мешает отдохнуть.
Причины сонливости
Бывает и такое, что человек пьёт зерновой напиток, но почему-то всё равно от кофе хочется спать. Есть несколько причин такого состояния:
Переутомление
Иногда, когда люди слишком увлечены важными проектами и работают над ними днями и ночами, то они не замечают, как пьют чашки с кофе одну за другой. И в конце концов нервная система после очередной дозы кофеина кричит: «Хватит!» — и выключается. То есть человек чувствует вялость и сонливость.
Бороться с этим нужно так: лечь и отдохнуть. После восстановленного режима трудового дня и отдыха кофе начнёт снова оказывать свой бодрящий эффект.
Стоит также недели на 2-3 вовсе отказаться от любимого напитка, чтобы после перерыва он снова делал своё дело
Важно не продолжать насиловать организм, а дать ему передышку, иначе это может привести к ужасным последствиям
Истощение надпочечников
Надпочечники в организме человека играют важную роль – вырабатывают гормон стресса, или адреналин. Если постоянно их перегружать кофе (пить его сверх меры), то они ослабевают и перестают вырабатывать нужный гормон. Поэтому и не возникает эффект бодрости.
Если было замечено подобное, то необходимо показаться врачу и на время перестать пить кофе (заменить его чаем), иначе подобная сонливость станет неотъемлемой частью жизни человека, то есть хронической.
Проблемы с поджелудочной железой или печенью
Оба этих органа отвечают за выработку ферментов, помогающих переваривать пищу. Если с ними беда, то ферментов вырабатывается меньше, а, значит, и усваивается всё труднее. То же самое происходит и с кофеином. Он попросту не переваривается. Поэтому даже обычная порция может стать передозировкой и оказать пагубное влияние на мозг. Это приводит к вялости и сонливости.
Вирус герпеса, или болезнь Эпштейна
Это заболевание поражает весь организм и оказывается сильнее чашки кофеина. Поэтому она и не действует на человека. Если подобное заболевание не лечить, то оно будет прогрессировать и в конце концов приведёт к серьёзнейшим последствиям, хотя на начальных стадиях ничем не грозит. Оно развивается только при ослабленном иммунитете. Первый симптом – появление герпеса над губой.
Как пить кофе, чтобы не засыпать.
Чтобы взбодриться необходимо пить 1-2 чашки цельнозернового или молотого кофе в день, 3-4 – растворимого. Тогда не будет передозировки кофе, но будет эффект, ради которого ценители его и пьют.
Молоко растягивает всасывание алкалоида в кровь, что продлевает состояние бодрости. Происходит это из-за того, что кофейные компоненты соединяются с молочными очень благоприятным образом, и кофеин поступает в мозг постепенно.
Почему кофе бодрит. Кофе возбуждает весь человеческий организм:
- резко повышает давление, так как сужает сосуды
- активизирует мозг
- повышает чувство голода
- даёт мочегонный эффект (выводит большое количество воды из организма поэтому его рекомендуют пить при отёках)
- учащает пульс
Из-за подобного перевозбуждения человек не может уснуть несколько часов после выпитой чашки кофе. Речь идёт только о тех, кто не увлекается напитком и не пьёт его сверх дозы.
Специалисты не рекомендуют пить зерновой кофе за 5 часов до сна, так как он будет препятствовать ему. Человек будет понимать, что он устал, но заснуть не сможет.
Стоит обратить внимание на то, что зерновой и молотый кофе не усыпляют только при нормальной работе всего организма. Если где-то произошёл сбой, то и после 7 чашек уставший будет спать крепко, как младенец. Также стоит сказать, что кофе не придаёт организму сил, он всего лишь его бодрит и заставляет насильно работать, поэтому увлекаться им не стоит, чтобы не было передозировок
Также стоит сказать, что кофе не придаёт организму сил, он всего лишь его бодрит и заставляет насильно работать, поэтому увлекаться им не стоит, чтобы не было передозировок.
Причины сонливости после кофе
В мире существует небольшой процент людей, на которых кофе не оказывает бодрящего воздействия, а действует с точностью до наоборот. После выпитой чашки напитка, даже перед отходом ко сну, они начинают чувствовать сонливость. Почему же им после кофе так хочется спать? Дело в том, что их организм не усваивает кофеин, данное вещество никак не влияет на выработку мелатонина. И в то же время другие микроэлементы, которых в напитке большое количество, действуют успокаивающее, вызывая расслабление и легкую сонливость. На таких людей выраженное воздействие оказывает теобромин – вещество, содержащееся в сердцевине кофейных зерен. Он оказывает успокаивающий и легкий снотворный эффект на организм. Именно поэтому вероятно ощущение расслабления после выпитой чашки кофе.
Еще одна категория людей, которым напиток не мешает уснуть – заядлые кофеманы, выпивающие в день большое количество кофе высокой крепости, не менее 5-ти чашек. Их организм уже привык и адаптировался к воздействию кофеина. Поэтому еще одна лишняя чашка не заставит их мучиться от бессонницы.
Не стоит забывать и о болезнях. Например, если человек страдает от болезней печени, поджелудочной железы, у него имеются проблемы в работе надпочечников, то выпитый напиток окажет снотворный эффект.
Как уснуть после выпитого на ночь кофе
В гостях или на вечеринках иногда приходится пить кофе вечером. В таких случаях лучше заказать не эспрессо, а сливочный или молочный коктейль: капучино, латте, раф. Хотя кофеина в этих напитках не меньше, чем в эспрессо, зато концентрация ниже, а молоко и сливки нейтрализуют действие алкалоида.
Если всё же из-за передозировки кофеина мучит бессонница, то врачи рекомендуют:
- 20–30 минут погулять на свежем воздухе, постоять на балконе или хотя бы проветрить спальню;
- выпить чашку тёплого молока с мёдом;
- выпить настой мяты, липового цвета, ромашки или листьев малины с мёдом;
- зажечь ароматическую лампу с эфирным маслом лаванды, мяты или мелиссы;
- если не нравятся запахи эфирных масел – приобрести соляную лампу и зажигать её перед сном;
- выключить свет, лечь на спину, расслабиться. Медленно глубоко вдохнуть и так же медленно выдохнуть. Повторить 10–20 раз (можно попеременно: дышать то грудью, то животом);
- 10–20 раз глубоко вдохнуть запах сушёной валерианы. Если её нет – подышать над настойкой. Пить настойку нежелательно: она плохо сочетается с кофе;
- включить аудиозапись морского прилива, звуков просыпающегося леса;
- постараться не думать о проблемах, мысленно посчитать от 1 до 100 и обратно;
- придумать продолжение любимой книги или фильма.
