Как бросить пить кофе
Любовь к кофейным напиткам и зависимость от них — совершенно разные вещи. Если в сутки употребляется более пяти чашек, а отказаться от очередной порции кажется невозможным, то кофе стал наркотиком и нужно принимать меры. Рано или поздно избыточное поступление кофеина в организм негативно отразится на здоровье.
Существует несколько методик, помогающих отучиться постоянно пить природные стимулирующие напитки:
- экстремальная;
- замещающая;
- ступенчатая;
- психологическая.
Экстремальный способ
Суть метода заключается в том, что нужно полностью отказаться от кофе. Не подбирать альтернативу, не искать дополнительную мотивацию. Просто прекратить употребление любимых напитков. Такая методика подойдет решительным, волевым людям, не боящимся трудностей.
Среди недостатков можно выделить вялость, сонливость на протяжении нескольких суток. Без дополнительной мотивации результаты нередко оказываются нестабильными. Не объяснив себе, зачем нужно отказываться от чашечки любимого эспрессо, с большой вероятностью человек начинает употреблять его вновь.
Замещающий метод
В данном случае нужно начать употребление других напитков. Среди вариантов замены следует выделить:
- Тем, кто не в силах расстаться со своими вкусовыми привычками, подойдет кофе без кофеина.
- Зеленый чай — тоже считается энергетиком, но при этом действие кофеина, содержащегося в нем, более щадящее.
- Какао — обладает приятным шоколадным вкусом, тонизирует и насыщает.
- Травяной чай. Можно выбрать сборы, обладающие бодрящим, успокаивающим и лечебным действием.
Способ подойдет тем, кто хочет сделать питание здоровым, но при этом полностью не отказываться от напитков, оказывающих стимулирующее действие. При этом удается безболезненно заменить кофе чашкой чая или какао и при этом разнообразить рацион.
Ступенчатый способ
Отказ от кофе с помощью этого метода происходит постепенно. Нужно просто с каждым днем уменьшать порции. Такой способ отлично подойдет тем, кому сложно резко перестать пить любимый напиток.
Действия выполняются по следующей схеме:
- Изначально в сутки начинают употреблять на 25% меньше привычного объема. Затем порцию уменьшают в два раза.
- В день начинают пить только одну чашку напитка. Выбирают для этого время, когда организм особо нуждается в дополнительной стимуляции.
- Последнюю чашку заменяют кофе без кофеина.
- Полностью отказываются от кофейных напитков.
На каждый этап уходит от недели до одного месяца. Отвыкание от постоянного употребления кофе происходит комфортно, постепенно.
Побочные явления, характерные для резкого отвыкания, при этом не наблюдаются. Правда, процесс оказывается достаточно длительным. Зависимый от кофеина человек может в какой-то момент нарушить установленную норму.
Психологическая корректирующая методика
Чтобы избавиться от привычки пить кофе, нужно психологически на это настроиться, сформировать мотивацию и отделить любимый напиток от личных и социальных ритуалов, которые он позволяет соблюдать.
При этом нужно выполнить такие действия:
Мотивация
Людям, употреблявшим эспрессо в чрезмерных количествах, крайне важно понять, зачем от этой привычки нужно отказываться, четко расписать преимущества результата.
Выявление потребностей и ритуалов, которые пытаются заменить кофейными напитками, и выработка других поведенческих схем. Например, если утренний эспрессо необходим, чтобы взбодриться, его заменяют физическими упражнениями или контрастным душем.
Формирование других привычек
Они должны постепенно приживаться, становиться естественными. На это потребуется время. Кроме того, придется постоянно контролировать поведение.
Благодаря этой методике удается достичь стабильного результата. Правда, нужен серьезный подход и психологические усилия.
Вредно ли пить кофе
Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.
Напомню основные эффекты кофе на организм:
- возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
- возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
- нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.
При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.
Что будет, если резко бросить пить кофе?
У тех, кто отважится на резкий отказ от кофеина, возможно развитие синдрома отмены, характеризующийся следующими неприятными моментами:
- Сонливость. Кофеин тормозит работу аденозиновых рецепторов в мозге, которые ответственны за расслабление. Поэтому, выпив кофе, человек быстрее развеивает утреннюю сонливость. При отказе от бодрящего напитка мозгу труднее выйти из «расслабленного состояния» после сна, так как он привык к внешнему стимулятору в виде кофеина. При этом пониженная работоспособность может сохраняться в течение дня;
- Мигрень. С данной проблемой придется столкнуться тем, у кого пониженное давление. Благодаря кофеину сосуды слегка сужаются, что приводит одновременно к повышению давления и замедлению мозгового кровотока. Когда в организм долго не поступает кофеин, кровообращение в мозге усиливается, а сосуды вновь расширяются. Это приводит к пульсирующей или давящей боли в голове;
- Пониженная концентрация внимания;
- Плохое настроение. Это связано с тем, что кофеин усиливает высвобождение дофамина. Подобная регулярная стимуляция не проходит бесследно. После ее резкого исчезновения у некоторых людей возникает необъяснимое чувство тревожности и подавленности;
- Повышение аппетита. В бодрящем напитке много насыщенных аминокислот и других веществ, которые подавляют голод. Именно поэтому кофеманы менее подвержены желанию быстро чем-нибудь перекусить.
Полностью все перечисленные проблемы должны пройти спустя 3 недели после отказа от кофе.
Неделя четвёртая. 5—11 апреля
Когда я только начала этот эксперимент, одна из редакторок сказала, что она уже его пробовала. По её словам, «сначала будет плохо, потом хорошо, а потом опять плохо». Сначала я справлялась без труда, но последняя неделя оказалась действительно тяжёлой.
Я буквально считала дни (помечала их в календаре) до заветного понедельника.
Я твёрдо решила, что как только эксперимент закончится, в это же утро пойду в ближайшую кофейню и куплю самый большой латте с самым вкусным сиропом (мои личные фавориты — банановый или кокосовый).
Ещё был соблазн в магазине: когда я проходила мимо полок с кофе, хотела купить домой пачку. Логика была такая: до конца осталась неделя, большую часть я продержалась, если выпью сегодня, то никто всё равно ничего не узнает. Но мне не хотелось выглядеть бесхарактерной в собственных глазах, поэтому я всё-таки проявила силу воли.
Оставшиеся дни я просто «отстрадала». В итоге не выдержала и в воскресенье — раз уж всё равно последний день — с утра «расчехлила» гейзерную кофеварку, которая, бедная, целый месяц стояла без дела. Это было лучшее утро.
Скачки веса
При отказе от кофе вы можете набрать вес или довольно быстро потерять его. Это зависит от ваших привычек. Если вы привыкли пить сладкий кофе с молоком, сливками, сахаром или даже сиропами, то, отказавшись от этого напитка, вы сократите употребление калорий. Кроме того, кофе часто «тянет» за собой десерты, печенье и конфеты. А если вы на какое-то время переключитесь на воду, то и от этих перекусов, скорее всего, избавитесь.
Но есть и другой вариант развития событий. Некоторые люди при отказе от кофе начинают испытывать усиленную тягу к сладкому и жирному, поскольку их организм привык получать заряд бодрости из напитка и начинает искать другие источники энергии.
Отказалась от кофе: плюсы
Отказ от кофе приносит только пользу.
Кроме того, что самочувствие улучшается, так еще и есть огромное количество плюсов, о которых я вам сейчас расскажу.
- Затраты. Сколько стоит кофе? Если он высокого качества, то стоимость его немаленькая. Если мы отправляемся в кафе перекусить, то покупая пончик и стакан кофе, мы в день тратим не менее 300 рублей. Если дома есть кофемашина, то на ее содержание уходит не менее 3 тысяч в месяц. Если решено перестать ходить в кофейню и пить кофе дома, то минимум в месяц можно сэкономить около 10 тыс. рублей. А кому эта сумма мешала? Да никому, домашний бюджет за 6 месяцев будет увеличен на сумму более 50 тыс. рублей. Разве мы не найдем, куда их потратить?
- Общее самочувствие. Перестав получать кофеин, организм начинает расслабляться. Если убрать с рациона кофе, то человек становится спокойнее, да и на работе получается сконцентрироваться гораздо быстрее. После того как я отказалась от кофе, стала замечать, что продуктивность увеличилась, поставленные задачи решаются практически сразу. Поэтому на выполнение аналогичной работы уходит намного меньше времени, чем раньше.
- Качество сна. Сон стал крепче. Раньше я обязательно выпивала кружечку кофе после обеда, а иногда и на ночь, после чего не могла уснуть. Теперь, отказавшись от кофе, я стала крепче спать.
Отказавшись от кофе, вы даете организму сплошные плюсы. Так почему бы не отказаться от того, что приносит вред? Попробуйте, я думаю, вам тоже понравится.
Перемены настроения
Первые дни после отказа от кофе вы, возможно, будете испытывать большую раздражительность, чем обычно. Могут случаться перепады настроения, волнение и другие неприятные психоэмоциональные ощущения. Но, если вы продержитесь какое-то время и впредь не будете превышать норму в 2 чашки вареного кофе в день, вы почувствуете, что стали спокойнее. Злоупотребление кофе часто вызывает такое состояние, как паническую атаку. Вам кажется, что вы умираете, сердце вот-вот выскочит, жизнь беспросветна, все ужасно, и вам действительно очень страшно. Так простым языком можно описать паническую атаку. Отказ от кофе или снижение его количества могут избавить вас от этой проблемы.
Улучшение сна
Многие кофеманы утверждают, что они настолько привыкли к этому напитку, что он уже не влияет на качество их сна. Но так только кажется. На самом деле при злоупотреблении кофе организм начинает испытывать постоянный стресс, так как кофе стимулирует выброс адреналина в кровь, это приводит к повышенной тревожности. Кофеин «бродит» в нашем теле еще 6 часов после употребления, поэтому, если пьете кофе во второй половине дня, сон в любом случае не будет спокойным. В первые дни отказа от кофе это состояние сохранится, но вскоре сон станет более глубоким, а ложиться спать пораньше станет проще.
Симптомы и признаки
Проведенные наблюдения за группой личностей, регулярно употребляющих кофе и внезапно прекративших пить напиток свидетельствуют, что у них начали появляться такие патологические симптомы как:
- Ощущение общей слабости, усталости, присутствующее в течение дня. Связано это с ожиданием организма очередной дозы кофеина.
- Расстройства стула в виде запоров. Объясняется симптом способностью кофе стимулировать перистальтику кишечника.
- Ухудшение настроения спровоцировано подавленностью из-за отсутствия кофеина в организме.
- Ощущение тошноты и рвота.
- Боль в области головы.
- Невозможность выполнения работы, требующей концентрации внимания.
Внезапный отказ от кофеина может привести к формированию синдрома отмены. Интенсивность проявлений его патологических симптомов будет зависеть от того как организму удается адаптироваться к отсутствию вещества в кровяном русле.
Исследования подтверждают тот факт, что прекращение приема кофеина подавляет скорость движения крови и ее поступление к головному мозгу, что вызывает его голодание, ведь он получает недостаточно кислорода.
Снижение количества кофеина, поступающего в организм, приводят к тому, что мозг наполняется аденозином и дофамином. Указанные гормональные вещества играют роль в умственной активности и регуляции настроения. Это плохо отражается на функционировании головного мозга.
Наблюдается появление таких симптомов кофеиновой абстиненции как:
ощущение головной боли;
сонливость;
потеря жизненной силы и энергии;
немотивированная усталость;
вялость;
повышенный уровень раздражительности;
плохое настроение;
судорожные припадки;
скованность двигательной активности;
потеря способности сконцентрировать внимание;
нарушение сна и засыпания;
повышенный уровень тревоги.
Поможем, чем можем — советы для решившего «завязать» быстро
Решение бросить пить чаще принимается спонтанно, когда человек внезапно понимает, что инсульт, инфаркт или цирроз не за горами. Поэтому подготовиться к предстоящей алкогольной ломке после запоя он не успевает. В отличие от родственников, членов семьи, которые способны быстро найти всю необходимую информацию. Человеку нужно обязательно помочь бросить пить, поддержав, подставив плечо в сложный для него жизненный период.
Срыв более чем реален в первые две недели, так что есть смысл обратиться за профессиональной медицинской помощью. Переход к трезвому образу жизни будет легче с фармакологической поддержкой. Поможет парентеральное введение солевых растворов, витаминов группы B, седативных и противосудорожных средств, дыхательных аналептиков, антиаритмических препаратов, ноотропов. Результаты врачебного вмешательства очевидны:
- нормализуется сердечная деятельность и дыхание;
- восстановятся сон и аппетит;
- перестанут возникать тошнота и рвота после очередного приема пищи.
Как правильно бросить пить резко — только скомбинировав силу воли, использование лекарств и психологическую поддержку. Последняя очень важна, так как кардинально меняется состояние центральной нервной системы. Пока она приспосабливается работать без этанола, преодолевающий зависимость человек страдает от галлюцинаций. Он дискутирует с воображаемыми собеседниками, замыкается в себе на несколько часов и даже поет
Не стоит акцентировать на этом внимание — психика восстановится после эвакуации вредных веществ из организма
Как я отказывалась от кофе
Помню свой первый день, когда было принято решение об отказе от кофе. Казалось, что жизнь перевернулась. Сейчас вспоминаю и мне кажется, что я больше напоминала наркомана. Мне очень хотелось выпить хоть одну чашечку кофе.
В течение целой недели наблюдались слабые головные боли, но постепенно ко мне стал возвращаться сон, и самочувствие стало немного другим. Мне с каждым днем становилось лучше. Кофеин на каждый организм действует по-разному. Все зависит от того, как он воспринимает поступление кофе внутрь.
Интересно!
Сразу после того, как бросила пить кофе, я перестала чувствовать усталость во второй половине дня, у меня исчезла раздражительность, даже куда-то ушли несколько килограмм.
Прежде чем принять решение об отказе от употребления кофе, стоит просчитать, сколько чашек напитка в день вы выпиваете. Для начала требуется отказаться от большого количества, а после постепенно вывести кофе из рациона.
Меньше головных болей
Многие сообщают, что у них меньше болит голова, когда они отказываются от кофе, и Оливия не исключение.
“У меня часто бывают головные боли давящего характера в передней части головы, что, по-видимому, связано с обезвоживанием, – сказала она. – С тех пор как я бросила потреблять кофеин, я обнаружила, что мне стало легче. Я заменила этот напиток травяными чаями и теперь я гораздо менее обезвожена.”
Вырисовываю чудный узор, не отрывая ложку от теста: рулет с необычным разрезом
Под рукой у меня всегда есть свежие лимоны: трюк с морской солью в банке
Говорят, маме не нравилась Панфилова и он ее бросил. Янковский завел новый роман
Опять же, если вы хотите продолжать пить кофе, но также избавиться от головной боли, рекомендуется потреблять два стакана воды на каждую чашку кофе.
Неделя первая. 15—21 марта
Понедельник
Утро первого дня — самое сложное. Начало рабочей недели. Нужно проснуться. Я привыкла «просыпаться» после чашки кофе, а в итоге пришлось пить чай. Из-за этого было ощущение какой-то неполноценности.
Мой мозг решил, что раз мы не получили порцию кофеина, можно не выходить из спящего режима. Целый день ходила в сонном состоянии, сосредоточиться на рабочих задачах было тяжело.
Со шкафа на меня соблазнительно смотрела пачка кофе. Даже была мысль, что начинать новое дело с понедельника — плохой знак, и нужно морально подготовиться, выпить «последнюю кружку» и вернуться к эксперименту завтра. В итоге, чтобы не было соблазна, пачку я выкинула. А во время работы начала пить чай.
Вторник — среда
По утрам по-прежнему тяжело просыпаться без кофе. Начал быстро заканчиваться чай: коробка полгода стояла почти не тронутая, в среду утром осталось всего два пакетика.
В среду столкнулась с новым испытанием — пошла в кафе, чтобы встретиться со знакомой. С сожалением пропустила страницы меню с любимым напитком (хотя соблазн был велик!). В итоге заказала горячий шоколад. В принципе, неплохая альтернатива, но вкус всё равно не тот — слишком сладко.
Четверг
Мне «повезло» (если вообще можно так сказать) — я заболела. Классическое ОРВИ с насморком, температурой и больным горлом. Из напитков могу смотреть только на чай. Желательно с лимоном и мёдом или на крайний случай — с малиновым вареньем.
Сходила в магазин закупиться всем необходимым. Набор из чая, мёда, лимона и варенья вместе стоят, как одна пачка кофе.
Пятница — воскресенье
Пластом лежала под одеялом и пила только чай. В какой-то момент поняла, что меня уже подташнивает от кислого привкуса. О кофе даже не думала. Много и хорошо спала.
Итоги недели:
Выкинула 557 рублей — столько стоит на четверть использованная пачка молотого кофе. Нашла альтернативу в виде горячего шоколада. Поняла, что лучший способ избавиться от кофейной зависимости — заболеть.
Замещающий способ бросить пить кофе
Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?
- Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
- Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
- Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
- Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.
Кому подойдет?
Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.
Плюсы метода
- Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
- Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.
Минусы
- Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.
Почему стоит отказаться от кофе и как это сделать
Спор о пользе и вреде этого напитка длится не одно столетие и, вероятно, не закончиться никогда. И сторонники, и противники кофе приводят железные аргументы в поддержку своей позиции, с которыми невозможно не согласиться.
Истина, как всегда, где-то посередине. Если пить ароматный напиток в небольших количествах, не злоупотреблять им, чередовать с чаем, соками и просто водой, то он принесет скорее пользу, даже для женского организма.
Не забывайте, что наибольшее содержание кофеина содержится в таких напитках как ристретто, эспрессо и доппио.
Зависимость от кофеина называется кофеинизм или кофеинофагия.
Зависимость от кофеина называется кофеинизм
Как избавиться от кофеиновой зависимости и бросить пить кофе
Как отказаться от кофе, спросите вы, особенно, если уже появилась зависимость? Я дам несколько рекомендаций, которые помогут безболезненно снизить дозировку кофеина и позволят перестать пить ароматный напиток, вычеркнуть его из разряда любимых и необходимых. Понадобится сила воля и огромное желание, вера в позитивный результат и забота о своем здоровье. Хорошее самочувствие без стимуляторов – залог успеха в делах и повседневной жизни, а это колоссальный стимул.
Рекомендации по избавлению от кофеиновой зависимости:
- Постепенно снижайте дозировку кофеина. Каждые 2-3 дня отказывайтесь от одной чашки (порции) кофе. Лучше всего, если в этот день вы сможете остаться дома, снизить физические нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Синдром отмены вызовет ухудшение общего состояния, поэтому организму потребуется покой и больше отдыха. Не следует сразу бросать пить бодрящий напиток. Это большой стресс для вашего тела и риск подорвать здоровье.
- Старайтесь высыпаться. Здоровый сон позволит менее болезненно отреагировать на отказ пить кофе по утрам. В течение ночи организм пополняет свои внутренние энергетические запасы, что способствует их рациональному использованию на поддержание умственной и физической активности (без дополнительных стимуляторов!). Напомню, нормальная продолжительность сна для здорового человека – в среднем 8 часов (7-9 часов).
- Учитесь просыпаться без кофе. Заведите привычку соблюдать режим дня. Это значит, что пробуждаться, принимать пищу, пить воду и другие напитки, работать, заниматься спортом или ходить на прогулки необходимо в одно и то же время (по возможности, но режим следует соблюдать максимально!). Например, подъем в 7 утра каждый день, в том числе в выходные, позволит отказаться от будильника. Подъем по звонку – стресс для организма. А вот правильно настроенные биологические часы позволят жить без стимуляторов бодрости. Занимайтесь утренней гимнастикой, достаточно простых упражнений в течение 15-20 минут.
- Переходите на зеленый чай или цикорий, которые не вызывают зависимости. Если трудно отказаться от бодрящего кофе, его можно заменить зеленым чаем. Зеленые сорта чая также содержат кофеин, но в гораздо меньшей концентрации. Кроме того, напиток богат полезными веществами, укрепляющими здоровье. Здесь также важна мера, об этом не стоит забывать. Самый оптимальный полезный напиток, которым можно и нужно заменить кофе – цикорий. О целебном действии цикория на организм читайте в моей предыдущей публикации. Пейте цикорий – он очень полезен!
- Используйте кофе в экстренных случаях. Относитесь к бодрящему напитку, как к средству скорой помощи. Например, вам необходимо закончить проект, а обуревает сонливость, или вам не хватает энергии, чтобы начать день после тревожной ночи. Чашка крепкого кофе поможет изменить ситуацию к лучшему и не окажет негативного влияния на здоровье. Но знайте меру. Я уже говорил, что в таких случаях вы берете энергию из резервных источников. Поступайте так, как можно меньше.
А в помощь вам вот это видео:
А на этом все. До скорых встреч, друзья.
По традиции красивая музыка для вас:
Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.
Мотивация, реабилитация пациентов с алкогольной зависимостью
После приведения пациентов в состояние трезвости, облегчения мучающих их симптомов врач убеждает остаться на лечении. Формирование мотивации к нормальной жизни – это важный этап, которые предшествует реабилитации, при которой закрепляется убеждение на трезвую жизнь.
Если муж пьет, то после прохождения реабилитационного курса, который займет определенный промежуток времени, спиртное уйдет из жизни человека. Эти достигается применением на практике мировых программ реабилитации, которые показывают эффективность и помогают в лечение разных форм зависимостей.
В клинике предлагаются программы «12 шагов», «7Н», 28 дней, посещение терапевтических сообществ, проведение индивидуальных сеансов с психотерапевтом. Программу для пациента выбирает лечащий врач в зависимости от определенных факторов:
«12 шагов» – программа, основанная на последовательно меняющих друг друга постулатах. Основная цель – избавить пациента от психологической зависимости. Человек принимает свою болезнь, осознает, что ему необходимо лечение, просит помощи у Высшей Силы.
«7Н» – программа, которая также основана на этапах, меняющих друг друга. В основе лежит – «правило одного дня». Но в отличие от «12 шагов», в этой программе основной акцент делается на силе воле человека, открытии его внутренних резервов для борьбы с алкоголизмом.
Посещение терапевтических сообществ: в состав входят алкоголики, имеющие схожие проблемы: пациенты общаются между собой, рассказывают свои проблемы, страхи, опасения, помогают друг другу.
В РЦ Свобода предлагается программа «28 дней». Пациенты будут проживать в центре 28 дней. В этот период времени они будут посещать сеансы психотерапии, как в индивидуальном порядке, так и в группе. Кроме того, следовать постулатам программы «12 шагов». Пациенты имеют возможность общаться друг с другом, что позволяет заводить друзей, не ощущать одиночество в клинике. В течение 28 дней человек находится в медицинском центре, без приема посетителей. Это необходимо для того, чтобы он сконцентрировался на своей здоровье, ничего его не отвлекало от процесса. Преимущество этой программы состоит в том, что она выступает отправной точкой в борьбе с алкогольной зависимостью. Пациенты, страдающие этой патологий, при выходе из клиники после прохождения 28 курса поймут, что ничего страшного в реабилитации нет. Наоборот: этот этап необходим. В итоге пациент приходит в центр на полноценную реабилитацию от алкогольной зависимости.
Можно ли резко бросать пить кофе
Психологи утверждают, что понятие любви к американо и кофейная зависимость являются совсем разными понятиями. О зависимости от бодрящего и ароматного напитка можно смело говорить в том случае, если каждый день вы употребляете более 6 чашек.
Конечно же, любой высококвалифицированный врач подтвердит, что следует обязательно отказаться от чрезмерного употребления американо, латте, моккачино. Существует несколько широко распространенных методов:
- экстремальный способ отказа;
- замещающий метод;
- ступенчатый отказ;
- психологический.
Совет многих как бросить пить кофе таков: достаточно просто прекратить его покупать, не искать замену американо и не употреблять его. Этот метод относят к экстремальному. Плюсом данного способа является решительный способ изменить свой привычный образ жизни, приятное чувство победы над своими привычками и простота метода.
Но экстремальный способ прекратить употреблять эспрессо имеет и свои минусы: в течение нескольких дней вы будете ощущать чувство слабости, вялости и сонливости. К сожалению, у большинства людей слабая сила воли и недостаточно мотивации для выполнения своих обещаний. Поэтому часто тот человек, который вчера бросил пить эспрессо, сегодня уже снова пьет больше шести чашек.
Врачи отмечают, что резкий отказ от своей привычки чревато серьезными последствиями. Во-первых, человек сразу ощущает нехватку кофеина в организме, что сказывается на его самочувствии. Во-вторых, поскольку частое употребление данного напитка является кофеиновой зависимостью, то есть риск, что через несколько дней вы снова будете в больших количествах пить крепкий кофе, причем даже больше, чем пили до того, как решили бросить.
Как оставаться бодрой и бросить пить кофе?
Лучшая альтернатива кофе – зеленый чай.
В этом напитке столько же кофеина, но он менее вреден для давления, а его тонизирующий эффект длится гораздо дольше. Зеленый чай ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет и впускает в твой организм целую армию антиоксидантов. Поэтому его смело можно назвать более полезным и здоровым напитком. Единственный его недостаток в том, что чашка зеленого чая перед сном не даст тебе уснуть (не то, что пол-литровая кружка кофе во время ночного домашнего киносеанса).
Некоторые люди, думая, как бросить пить стимулирующий к работе кофе, переходят на кофеиновые таблетки, считая, что это менее вредно и более эффективно.
Эти препараты стоят меньше, чем даже самый дешевый кофе, но здесь важно правильно рассчитать дозу. Эффект одной таблетки приравнивается к эффекту более чем от полулитра любого современного энергетика, так что трех пилюль в день вполне достаточно, чтобы заработать аритмию, бессонницу, а на следующий день «отдать организму долг» в виде полной неспособности встать с постели
Помни, что употребление другого «допинга», дающего быстрый эффект, вроде настойки женьшеня или элеутерококка (в принципе, имеющих меньше побочных эффектов) – это не самый лучший способ, как бросить пить кофе, поскольку в этом случае ты просто заменишь один «наркотик» на другой и подвергнешь себя иной зависимости. А если наша цель – отказаться от обязательной ежедневной дозы любого стимулирующего напитка, то придется отучать организм полностью.
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
